簡単！ダイエットエクササイズ

ダイエットエクササイズです。気になる部分別にわかれた簡単ダイエットエクササイズです。

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 イラスト制作はイラストレーターmitty!

	その場歩き（初級編）テレビを見ながら脂肪燃焼！
	その場歩き（上級編）足全体を引き締める！
	その場駆け足疲れにくい足に！
	腹筋（下腹部）下腹部の筋肉を強くし、脂肪燃焼！
	腹筋（おへそ周り）おへその周りと体の横の脂肪を落とす
	ウエストくびれのあるウエストに！
	背中（初級編）背中年齢を若く！
	背中とお尻（中級編）腕と腹筋にも効果大！
	ヒップアップヒップアップ＆太股引き締め！
	体全体のリラクゼーション血液循環促進＆ストレス解消！

ここで紹介するエクササイズは、どこにいてもほんの少しの時間で出来るものです。1～10まで全て毎日出来なくても1・2・3のいずれかと10を基本としてそれにいくつかをプラスしたプログラムを毎日組んでみてください。

運動をする時は正しい姿勢で、どこの筋肉を使っているのかを意識しながらすることが重要です。回数ではなく、意識の集中をすることにより、より効果が上がることを忘れないで下さい。また運動をする時に、手に500g～1kg程度のダンベルを持つと負荷がかかりエネルギーの燃焼を助けます。ヒップアップのときは足首にダンベルベルトを巻くのも良いでしょう。運動は最低2ヶ月間続けてみてください。2ヶ月間継続すれば必ず体脂肪が下がり、エネルギー代謝量が上がります。

エクササイズに取り組む前に体重と各部分のサイズを測って表を作りましょう。そして1～2週間毎に体重とサイズを測ります。体重が落ちることが重要なのではなく、実際のサイズや見た目、つまり背筋が伸びているとかヒップが上がっている、歩く姿勢がきれいということが重要なのです。決して体全体が細いことだけが美しいのではありません。バランスが取れて健康そうに見えるスタイルを目指しましょう。