体をリラックスさせ血液循環を良くする、エクササイズ

体全体をリラックスさせて、血液の循環を良くする！簡単リラクゼーション エクササイズ！

体をほぐすことは血液の循環を促進するだけではなく、気分が落ち着きストレスを解消することが出来ます。リラクゼーションはいろいろな動作がありますが、今回は基本的でかつ効果の上がる動きをご紹介しましょう。

足の幅を１０cm～

１５cmほどあけて立つ

上半身の力を抜いて

腰から曲げて前かがみになり、力を入れないで腕を振る

膝の力も抜いて少し曲げます。腕はダランと前に下ろします。ちょうどチンパンジーが顔をうつむかせた感じです。その姿勢で力を入れないで腕をぶらぶら前後に振り、体全体をほぐすように何度か繰り返します。

体を少しずつ起こす。

まず腰、ウエスト、胸、肩、首、頭の順に伸ばす

頭が完全に上がったら

腕を横に広げてゆっくり持ち上げていく

完全に頭の上に腕が伸びる頃には膝も腰も背中も、体全体が伸びているようにして下さい。体が上に引っ張られてかかとも少し上がるくらいです。

伸びきったら、

かかとを下ろしてしっかり床に立つ

腕はまだ天井に向かって伸びたままです。

腕を手首で折りながら

外に向かって押すように下ろしていく

背骨の中心や肩甲骨の下あたりに力を入れながら下ろしてください。

前かがみの姿勢を作る時は、力を入れて曲げるのではなく首や肩、背中の力を抜いて、全体にリラックスさせてください。体全体がなんとなく軽くなります。この動作を10回ほど繰り返してみてください。体が軽くなる動作を毎日必ずすることが、内臓や精神にとってとっても重要なんです。

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