これはとても簡単な運動ですが、背中やお尻だけではなく腕、腹筋にも効果があります。

床にうつぶせになって寝て、肩の横あたりに腕をつく
ひじから指先と足先を床につけて、肩から   背中、かかとまでをまっすぐ伸ばした状態を5秒間続ける 体重全部をひじから先と足先で支えていることになりますが、神経を背中に集中させて、お尻を締めてください。

背中を湾曲させない、お尻を落とさない姿勢が5秒間で楽になったら、すこしずつ時間を延ばして10秒間を3回くらいできるようになると良いでしょう。

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