ウエストを細くして、くびれを作るエクササイズ！

ウエストのくびれを作るエクササイズです。簡単ダイエット・エクササイズ！

5ではウエストの少し下の筋肉の運動をしましたが今度はウエストに移ります。

	片手に1kg程度のダンベルを持ち、
	あごをひいて肩を落とし、背筋を伸ばして立つ足は肩幅程度に広げてください。

1kg程度のものであればなんでもかまいませんが手でしっかり握れることを考えるとダンベルが一番です。

	息を吐きながらダンベルを持った
	側のウエストを縮めていくウエストに意識を集中して、息を吐きながらダンベルを持った腕を体に沿って下ろします。

	15cm程下ろしたところで
	息を吸いながら元に戻す戻すときも運動をしているので、さっさと戻さず、体を曲げた時と同じだけ時間を使って戻してください。

	反対側のウエストを縮める
	息を吐きながらダンベルを持った側が引っ張られるのを意識して15cm程上げます。

普段からウエストの筋肉を使うことの少ない生活をしていますからダンベルを持ち替えて左右往復10回ずつするとウエストのくびれがすぐ出てきます。上半身をウエストを中心として左右にゆっくり曲げるだけです。下半身は動かさないようにしてください。

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